07月09日訊 最近C羅專(zhuān)屬分段睡眠法在全網(wǎng)走紅，不少球迷、健身愛(ài)好者跟風(fēng)模仿，他們拆分全天睡眠、多次90分鐘小憩、臥室加裝信號(hào)屏蔽、睡前徹底隔絕電子屏幕，都想復(fù)刻C羅41歲生理年齡僅28.9歲的狀態(tài)。據(jù)《北京青年報(bào)》記者秋實(shí)報(bào)道，專(zhuān)家對(duì)此提出了反對(duì)意見(jiàn)。湖南省第二人民醫(yī)院睡眠障礙及神經(jīng)癥科主任醫(yī)師陳金虹介紹，和此前爆火的“哈蘭德超高熱量食譜”一樣，這套睡眠方案看著效果驚人，但從睡眠醫(yī)學(xué)角度看，普通人不可盲目照搬或模仿。

國(guó)際足球明星C羅在國(guó)內(nèi)擁有大量的球迷和粉絲，他的一舉一動(dòng)均受人關(guān)注，而睡眠、養(yǎng)生又是大眾日常關(guān)心的健康話(huà)題之一，他的專(zhuān)屬作息受到追捧也在情理之中。照般其分段睡眠法，目的是想找到高效休息、改善身體狀態(tài)的辦法。然而，不少人只看到職業(yè)運(yùn)動(dòng)員靠特殊作息維持體能的亮眼效果，卻忽略了個(gè)體差異和這套模式背后的特殊條件。

C羅能長(zhǎng)期堅(jiān)持分段睡眠，普通民眾卻很難做到。這套睡眠節(jié)奏是專(zhuān)業(yè)教練為他量身定制，專(zhuān)門(mén)匹配高強(qiáng)度訓(xùn)練、頻繁參賽的職業(yè)需求，全天總睡眠時(shí)長(zhǎng)穩(wěn)定充足，還有營(yíng)養(yǎng)師、康復(fù)團(tuán)隊(duì)全程配合調(diào)理。他擁有專(zhuān)屬遮光、靜音、防電磁干擾的睡眠環(huán)境，時(shí)間安排完全自由，可隨時(shí)抽空補(bǔ)覺(jué)。反觀普通人，上班、上學(xué)時(shí)間往往固定，沒(méi)有專(zhuān)業(yè)團(tuán)隊(duì)指導(dǎo)，也不具備同等休息條件，客觀上不具備復(fù)制C羅同款作息的條件。

假如生硬照搬該分段睡眠法，不僅達(dá)不到調(diào)養(yǎng)身體的目的，反而可能損傷睡眠和健康。人體天生適應(yīng)夜間完整連續(xù)睡眠，頻繁碎片化小憩會(huì)干擾褪黑素正常分泌，打亂晝夜節(jié)律，容易夜里失眠、白天持續(xù)犯困。長(zhǎng)期拆分睡眠，很難進(jìn)入完整深度睡眠，久而久之會(huì)導(dǎo)致記憶力下降、情緒煩躁；青少年盲目模仿，還會(huì)影響生長(zhǎng)激素分泌，耽誤正常發(fā)育。普通家庭很難做到全方位隔絕光線(xiàn)、噪音與電子干擾，強(qiáng)行模仿只會(huì)加重身心疲憊，得不償失。

去年年底，國(guó)內(nèi)有名人多次推薦自己的4小時(shí)短時(shí)睡眠法，認(rèn)為睡太久是浪費(fèi)時(shí)間，當(dāng)時(shí)就遭到眾多睡眠專(zhuān)家反駁。如今C羅分段睡眠再度掀起模仿熱潮，也再次說(shuō)明，名人明星專(zhuān)屬作息不能當(dāng)成全民通用模板。真正科學(xué)的睡眠要遵循普遍規(guī)律，貼合自身?xiàng)l件。成年人保證每晚7至9小時(shí)連續(xù)睡眠，固定作息不隨意顛倒；中午可短歇20到30分鐘，不宜久睡；睡前少刷手機(jī)，營(yíng)造安靜放松的休息氛圍等，才是更為科學(xué)的睡眠方法。

養(yǎng)生不存在統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)答案，睡眠更不能一味跟風(fēng)效仿。C羅的分段睡眠是適合職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的特殊方案，甚至職業(yè)運(yùn)動(dòng)員之間也不能通用，更遑論普通大眾。認(rèn)清人與人之間身體、生活條件等差異，順應(yīng)自身自然作息規(guī)律，養(yǎng)成穩(wěn)定、適合自己的睡眠習(xí)慣，才是守護(hù)睡眠健康的根本辦法。放下盲目復(fù)制名人養(yǎng)生法的浮躁心態(tài)，理性分辨各類(lèi)網(wǎng)紅作息套路，才能通過(guò)科學(xué)作息養(yǎng)護(hù)身心。